Pentru a te mentine puternic, indiferent de varsta, trebuie sa pastrezi masa musculara, insa indicat ar fi sa o si dezvolti, in fiecare noua etapa a vietii, pentru a te mentine puternic si sanatos. cat si masa musculara. In plus, trebuie sa stii ca ai nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pentru a alcatui ½ kg de muschi, ceea ce se poate Ouăle sunt perfecte în dietă pentru creșterea masei musculare. Un singur ou oferă 7g de proteină. Așadar, două ouă fierte ar putea fi o gustare potrivită după antrenament. Dieta anti-colesterol. Alimentele permise și interzise dacă ai colesterolul crescut 20 de alimente care potolesc foamea și nu îngrașă. Medic: Pe primul loc e oul fiert Pentru a acumula masa musculara, corpul trebuie sa sintetizeze mai multa proteina decat desface. Cu alte cuvinte, trebuie sa existe un echilibru net pozitiv al proteinei in corp. Din acest motiv, cei care vor masa musculara trebuie sa manance multa proteina (si sa ridice greutati, evident). Daca la antrenamentele regulate adaugam un regim alimetar corect, diete echilibrate, un incepator in ale fitness-ului cu greutatea de 68 de kg, care urmeaza sfaturile lui Aragon, poate sa adauge intre 10 % si 12 % masa musculara pe an. Un intermediar de 77 de kg poate sa castige intre 4.5 kg si 6.8 kg masa musculara pe an. Ce ar trebui să MĂNÂNC pentru a pune MASĂ MUSCULARĂ? Dacă în trecut am scris despre alimente care ajută la slăbit ( AICI ), cred că a venit vremea să scriem și despre alimentele pe care ar trebui să ne axăm când vrem să creștem în masă musculară. Chiar dacă acest lucru poate fi destul de basic pentru mulți dintre voi, va Nu trebuie sa lesini la fiecare antrenament. Lasa cateva repetitii deoparte la majoritatea zilelor si din cand in cand da tot ce poti. Pe masura ce treci la nivelul de avansat, rezultatele vor aparea din ce in ce mai lent. Daca nu poti ridica 135kg la piept, 180kg la genoflexiuni si 225kg la indreptari, nu esti considerat avansat. E3svy.

cata masa musculara trebuie sa ai