Mai exact, spanacul este una dintre cele mai bogate surse vegetale de magneziu, așa că 100 de grame de spanac crud conțin 79 mg de magneziu. Cerealele integrale. În cele din urmă, cerealele integrale nu numai că conțin o doză bună de magneziu, dar conțin și fibre alimentare, care sunt grozave pentru sănătatea inimii. De asemenea, îmbunătățesc nivelul de colesterol din sânge, reducând riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Alimente bogate in fibre - Tarate (porumb, grau, orez, ovaz). Taratele sunt bogate in fibre, vitamina B6 si magneziu. Taratele se gasesc cel mai frecvent in paine, dar si in alte tipuri de produse care contin cereale integrale. Taratele de porumb brut ofera mai multe fibre dietetice decat orice aliment - 85,6 g/100 g portia de servire. Avocado (64 g avocado conține 44 mg magneziu); Soia (250 ml lapte de soia conține 61 mg magneziu); Fasole (64 g fasole gătită conține în jur de 60 mg magneziu); Spanac (64 g spanac fiert conține 80 mg magneziu); Broccoli (100 g broccoli gătit conține 12 mg de magneziu); Ovăz (100 g ovăz conține 177 mg magneziu); Un mineral esențial este magneziu. Află despre cum te poate ajuta cu îndeplinirea unor funcții zilnice esențiale, precum și din ce surse îl poți lua. Skip to content. Gamă Premium de Suplimente Lichide; Telefon: 0758 287 250; E-mail Surse bogate în magneziu. Iata o lista de alimente bogate in magneziu care te-ar putea ajuta in acest sens: 30 g de seminte de dovleac → 168 mg 30 g de seminte de chia → 111 mg 30 g de migdale prajite si uscate → 80 mg 64 g de spanac fiert → 80 mg 30 g de caju prajit si sarat → 74 mg 30 g de seminte de dovleac → 74 mg 34 g Sunt de asemenea bogate în magneziu. O banană mare conține 37 mg sau 9% din necesarul zilnic de magneziu. Totodată, aceste fructe conțin vitamina C, vitamina B6, mangan și fibre. Legume cu frunze verzi. Vorbim aici despre varză, spanac sau kale. De exemplu, o cană de spanac fiert conține 158 mg de magneziu, sau 37% din necesarul zilnic. În plus, legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier, mangan și vitaminele A, C și K. Ele conțin și mulți compuși 5ycIc4t.

alimente bogate in magneziu